SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trenować

  • Co zrobić z brzuchem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tłuszcz zalegający na brzuchu? Otóż nie da się. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, które mało kto zadaje sobie samemu. Najczęściej chcemy zmniejszyć obwód w pasie jak nazbiera się tam sporo tkanki tłuszczowej, a pytanie jest takie: Ile ten brzuch hodowaliśmy? To nie jest tak, że nasz brzuch obrasta w tłuszcz w tydzień czy miesiąc, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2021-04-08 11:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - dobry wybór?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/25/88b56c473fa24df08dd12ac296727d6e.jpg A co mamy myśleć? Dla mnie jak masz czas na 6 treningów w skali tygodnia to super opcja zwłaszcza, że jak piszesz leci jakieś wsparcie hormonalne, wówczas ciało ma zupełnie inne możliwości wzrostu i regeneracji. Po pierwsze trening powinien być kontynuacją wcześniejszego mikrocyklu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2023-09-25 11:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 razy z partią 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] można się doszukać Twoich problemów z bólem. Może też za mało rozciągania albo technika - polecam sprawdzić z trenerem. Fajnie że robisz rozpiętki ale przydałoby się jeszcze jakas forma martwego, chociażby sumo i uginanie nóg na maszynie. Warto równiez robić hip thrusty i traktować trening brzucha jako ważny punkt treningu, a nie coś co robisz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2023-07-28 21:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps w pierwszych etapach treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2022-02-23 12:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłownią - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    chlopie, ale my mamy decydowac co masz robic se swoim cialem czy zyciem?%) pytasz randomowych typow na forum, co masz robic w zyciu? Jak silownia cie nie kreci, czujesz, ze nie spelnia Twoich upodoban co do treningu to nie chodz i sie nie mecz na sile. Nie kazdy musi trenowac na silowni i byc dobrze zbudowany, to, ze jest taka moda, nie oznacza, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2024-04-22 22:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłownią - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie do końca rozumiem jakiej porady od nas oczekujesz? Wybór wydaje się dość oczywisty. W sytuacji, gdy chcesz trenować i sprawia to Tobie przyjemność, to trenuj, a jak nie, to może lepiej przeznaczyć czas na coś, co sprawia Tobie większą przyjemność i będzie nowym hobby. Przecież każdy z nas ma inne podejście. Co z tego, że jeden napiszę, żebyś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2024-04-26 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć w wieku 13 lat

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] pamietac o tym, ze jest to jeden z okresów Twojego zycia, gdzie organizm bardzo dynamicznie sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie nabieral masy mineralnej) i w pelni sie ksztaltowac:-) piszac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2020-07-18 08:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA ZMIKSOWANEGO TRENINGU SPLIT+FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/2/15/9bfa174fa34b4a3ea1851b517af665da.jpg Zacząć należałoby od podania jakiegoś info o sobie. Jakie masz doświadczenie treningowe, jakie plany za sobą, jakie masz cele treningowe. Takie informacje pomagają odnieść się konkretnie do planu treningowego. W samym planie też nie rozpisałeś w jakie dni treningowe wykonujesz poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-02-15 11:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/4/25/3241c7f38ac842fdb08bd956e529ca2a.jpg Przerwa od treningów spowodowana kontuzją jest najgorszą rzeczą jaka może się przydarzyć każdemu trenującemu. Ale niestety czasem się tak zdarza bo nie można przewidzieć wszystkiego co może się wydarzyć. Natomiast jeśli już kontuzja się nam przytrafi to powinniśmy w sposób przemyślany wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2023-04-25 12:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dni treningowych i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd. Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2020-11-05 14:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jak wkomponować go w plan?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2023-01-30 09:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z gumami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak istotne żebyś w jakiś sposób progresował czyli dokładał ilość powtórzeń bądź też zmieniał tempo. Co prawda wiecznie to nie będzie trawać ale jak planujesz rozbudowę wyposażenia to fajnie jak być miał hantle regulowane i obciążenie. Wówczas gumy oporowe, ćwiczenia z masą ciała oraz ćwiczenia siłowe z hantlami dają na prawdę duże możliwości [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2023-04-21 12:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od jakich ćwiczeń zacząć w wieku 14 lat?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Majac 14 a powoli mozesz juz wykonywac wszystki cwiczenia na silowni, jednak musisz nieco uwazac. Musisz pamietac o tym, aby nie obciazac nadmiernie kregoslupa, jak i nog, co powiazane jest z tym, ze nie wszystkie czesci ciala sa juz skostniale. W kręgosłupie nadal posiadasz chrzastki, jak i guzowatości piszczeli nie sa jeszcze skostniale. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2020-08-05 10:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/21/c45026e62b2c409d84403df7530525e2.jpg Można by zacząć od ucięcia dyskusji po tym jak napisałeś żeby zobaczyć efekty szybko. Ok na początku te efekty są szybsze nie ma co ukrywać, ale żeby one były trzeba odpowiednio jeść i trenować bez tego efektów nie będzie nawet w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2022-03-21 07:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2023-05-26 16:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2023-11-27 14:36:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] bym wybal plan PUSH PULL klasyczny https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe:-)) Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2020-07-21 09:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • warto trenować ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/25/5cc721c5885d41278acfb755e635b89e.jpg Czy warto trenować? Oczywiście, ze warto jednak jak w każdym pytaniu tak otwartym jest pewne ale.. Aktywność fizyczna jest dla nas potrzebna, dzięki niej utrzymujemy sprawność naszego ciała, ale nie tylko tą fizyczną, ale wysiłek fizyczny potrafi dać upust wielu naszym emocjom, a co za tym idzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2023-09-25 13:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] samego planu treningowego to push masz całkiem dobrze ułożony jednak trzeba pamiętać, że unoszenie hantli bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull, ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-04-25 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fbw dzień po dniu średnio się sprawdza. Bo z tego co zrozumiałem wykonujesz dwa dni treningowe i później jeden dzień przerwy. Fbw spoko ale nie dzień po dniu. Osobiście jak bym zrobił jednego dnia fajnie plecy to następnego dnia już trening byłby bez szału. Jeśli chcesz trenować w takim schemacie czyli 2 dni trening i 1 dzień off to idealnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2022-07-22 12:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)